Twój koszyk
W koszyku nie ma jeszcze produktów
- Agnieszka Skotny
- Dieta
- 2709 odwiedzin
Dieta w ciąży odgrywa ważną rolę, korzystnie wpływa na rozwój płodu i samopoczucie kobiety. Co jeść w ciąży? Jak ułożyć dobrze zbilansowany jadłospis?
Dieta dla kobiet w ciąży powinna być przede wszystkim jakościowa. W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo, wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Okres ciąży to świetny moment żeby zatrzymać się i zrobić porządek ze swoim żywieniem.
Poniżej przykładowy jadłospis:
|
Śniadanie kolorowe kanapki
Chleb posmaruj masłem, połóż dużo sałaty, następnie połóż szynkę, pokrojonego pomidora, kiełki. Pokrój resztę warzyw. Prawdziwa tęcza na śniadanie. :) |
|
|
II śniadanie jogurt z owocami i orzechami
Możesz po prostu wszystko razem wymieszać i zjeść lub zblendować i wypić w postaci odżywczego gęstego koktajlu. |
|
|
Obiad indyk z quinoa i szpinakiem
Indyka przypraw swoimi ulubionymi przyprawami, ja bardzo lubię suszone pomidory w proszku, czosnek, bazylię, tymianek, sól i pieprz. Podsmaż na oleju kokosowym lub oliwie z oliwek. Szpinak duś na małym ogniu dodaj gałkę muszkatałową, czosnek, dodaj trochę mleka kokosowego lub masła do smaku. Quinoę ugotuj wg przepisu na opakowaniu. |
|
|
Podwieczorek zupa krem z cukinii
Cukinię pokrój w kostkę, podsmaż na oliwie z oliwek, dodaj przeciśnięty czosnek, zalej bulionem i gotuj aż do miękkości. Zblenduj do gładkości i przypraw wedle uznania. Możesz podać krem z kleksem mleka kokosowego. Smacznego! |
|
|
Kolacja owsianka czekoladowa
płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj do miękkości, w zależności od ulubionej konsystencji dodaj wodę. Dodaj kakao, cynamon, szczyptę soli, pokrojone w kostkę daktyle. posyp zmielonym siemieniem lnianym, pestkami dyni, dodaj masło orzechowe i maliny :) Na zdrowie. |
Kilka rad:
- Staraj się żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce
- Nie bój się zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy, siemię lniane
- Pamiętaj o wodzie - pij minimum 1,5 l, warto też włączyć zioła takie jak pokrzywa czy koper włoski
- Białko w diecie pomoże Ci utrzymać apetyt na wodzy :) Dobrym źródłem białka jest: mięso, ryby, rośliny strączkowe, nabiał - wybieraj te produkty, które Ci służą i nie masz po nich problemów trawiennych.
- Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego staraj się włączyć do swojego jadłospisu posiłki na słodko np. owsianka z owocami, jogurt ze świeżymi owocami i orzechami lub domowe placuszki.