Mój 3 dniowy jadłospis w ciąży z oceną dietetyka

Witam Was drogie czytelniczki, każda z Was na pewno ma świadomość jak dieta wpływa na rozwój Naszego dziecka. Jesteśmy w końcu już nie tylko odpowiedzialne za siebie, ale również za to małe maleństwo, które rośnie pod Wasza piersią. Na pewno nie jedna z Was spotkała się z milionem złotych porad, a nie wspominając już o obowiązkowych wskazówkach osób „bezdzietnych” O jakie było oburzenie wśród moich koleżanek ze piję kawę! Ale jak to? Jesteś w ciąży i pijesz kawę? Nie można! Ale w sumie to dlaczego? Skoro maleństwo nie odrzuca, a my robimy to z głową i jest to delikatna kawka z mlekiem (nie mówię o mocnej parzonej kawie), a tym bardziej jeśli lekarz prowadzący nie ma zastrzeżeń to spokojnie tą kawę możemy wypić. Okres ciąży to wspaniały czas dla każdej z nas, mimo niektórych dolegliwości. Nie możemy dać się zwariować, bo każda z nas będzie raczej z niesmakiem ten czas wspominać.

Jeżeli chodzi o suplementację podczas porodu to Kwas foliowy jest obowiązkową witaminą w naszej apteczce do końca drugiego trymestru. Jednak resztę witamin i suplementów najlepiej ustalić osobiście z lekarzem, ponieważ każda z Nas ma inne wyniki i innych witamin potrzebuje podczas ciąży. W dzisiejszych czasach możemy już najczęściej dostać w aptece cały komplet witamin w jednej tabletce, dzięki temu ułatwi nam to dawkowanie. Magnez jest również bardzo potrzebny, pomoże nam rozluźnić brzuch podczas skurczy.

Poniżej przedstawiam Wam mój przykładowy jadłospis na 3 dni.

MÓJ PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 3DNI:

Oczywiście jest to jadłospis przykładowy, którego staram się trzymać. Jestem tylko kobietą i to na dodatek w ciąży więc czasem po prostu mam gorszy dzień i pozwalam sobie na coś słodkiego. Najczęściej jednak zdarza mi się zamienić II śniadanie lub podwieczorek na lody lub ciasto, zwłaszcza jak przychodzą goście w odwiedziny. Nie odmawiam sobie drobnych przyjemności, przecież nie na tym to polega, także wszystko możemy jakoś przejść. Najważniejsze to jeść pełnowartościowe i pożywne śniadanie, jak wiadomo jest to najważniejszy posiłek dnia, a teraz na dodatek dla dwóch osób. Czasami zamienimy też kolację na pizzę lub burgera, ale póki nie zdarza się to codziennie to nie mam z tym problemu.

Okiem dietetyka

1. Duży plus za różnorodność produktów, posiłki nie są monotonne.

2. W jadłospisie występuje dużo owoców, jeżeli nie ma problemu z cukrzycą, insulinoopornością lub otyłością to bardzo dobrze. Owoce zawierają dużo wody, błonnika i witamin.

3. Pojawiają się ryby źródło zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3.

4. To, że w diecie występują ziemniaki to żaden problem. Zawierają potas i witaminę C. Wcale nie są takie niezdrowe jak się powszechnie uważa, a są łatwiej strawne niż kasze.

5. Martwi mnie za to mała ilość płynów w diecie, człowiek składa się w ok. 70-80% z wody, dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie. Najlepszym źródłem jest woda mineralna średniozmineralizowana np. Magnesia. Warto pić minimum 1,5 l wody dziennie. Pamiętaj, że herbata i kawa wypłukują wodę z organizmu, warto wtedy pić dodatkową szklankę wody.

6. Dość dużo w Twoim jadłospisie pojawia się pszenicy i to tej oczyszczonej (ubogiej w składniki odżywcze i błonnik) pod postacią naleśników, kanapek, makaronów. Warto pomyśleć o zamiane pieczywa na żytnie lub orkiszowe pełnoziarniste, mąkę do naleśników można zastąpić jaglaną lub gryczaną tak, żeby była większa różnorodność, więcej błonnika i wartości odżywczych.

7. Pamiętaj, że zawsze lepiej zjeść cały owoc niż wypić sok z niego pozbawiony błonnika.